【実践】鶏胸肉ダイエットは本当に痩せるの?その効果とやり方とは

こんにちは。nanaです!

”鶏胸肉ダイエット”といえば、ヘルシーでお腹いっぱい食べても痩せれる。と人気のダイエット方法です。
でも実際、「どうやってやるの?」「本当に痩せるの?」と思ったことありませんか?

私もめちゃくちゃ思ってました。「どうせ痩せないだろう。」と。
そんな時、最近食事の勉強を始めた彼氏から鶏胸肉ダイエットを勧められました。(笑)
彼氏にダイエット勧められるのはどうなんだ。と思いますが、
そこは気にせず、とりあえずやってみようと一週間試してみました。

今回は、その鶏胸肉ダイエットの結果とやり方、痩せる仕組みについてまとめてみました!
これを読めば、鶏胸肉ダイエットの真実がわかります。

1週間鶏胸肉チャレンジ

”一週間鶏胸肉チャレンジ”と題しまして、
5月17日から一週間夜ご飯のメインを鶏胸肉に変えてみました!
その結果がこちら。
隠さず体重出しちゃいます!(笑)ちなみに身長は167㎝です!

クリックで拡大

鶏胸肉ダイエットを始めた5/17の朝の体重は63.5キロ。
その後鶏胸肉を一週間食べつつけた結果、5/24の朝の体重は62.2キロ。
つまり、一週間で

-1.3キロ
なんとも言えない結果。
ですが、夜ごはんを鶏胸肉に変えただけで、それ以外は運動もしてないし何も変えてません!
って考えると、結構落ちてますよね?
しかも一週間で-1.3キロなので、続けたら、、、?
この鶏胸肉ダイエットの可能性は十分感じていただけましたよね!
ちなみに私が食べていた鶏胸肉のレシピはこちらの記事に書いています。
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鶏胸肉ダイエットのやり方は?

鶏胸肉ダイエットで痩せれるとわかったから鶏胸肉ダイエットを始めたい!
でも、どうやってやれば効果が出るの?と思ったあなた。
ここから詳しく鶏胸肉ダイエットのやり方をご紹介します!

・一日一食、鶏胸肉に変える
・サラダなど野菜と一緒に食べる

これだけです。簡単ですよね。細かく見ていきます!

一日一食、鶏胸肉に変える

鶏胸肉ダイエットは一日一食、どこかで鶏胸肉食べる必要があります。
その中でも、一番効果があるのは夕食を鶏胸肉にすることです!ゆでるか蒸すとよりいいです!

なぜ夕食に食べるといいのかというと、
夕食時に鶏胸肉を食べるとカロリーが抑えられ、翌日の疲労回復にも効果があるためです。
また寝ている時に筋肉は作られるので、
高タンパクな鶏胸肉を夜に取ることで筋肉がつきやすくなり代謝がアップするからです。

ですが、注意点もあります!

・食べ過ぎはNG
・皮はカロリーが高いため必ず取り除く

この二つには気を付けましょう。
だいたい食べる量は200g以内がベストです。

鶏胸肉ダイエットは、鶏胸肉だけを食べていればいいというわけではありません。

サラダなど野菜と一緒に食べる

しっかりとサラダなどの野菜も食べるようにしてください!
バランスの良い食事をすることでより痩せやすい体へと導いてくれます。

その時にドレッシングはノンオイルのものを使うなど、
できるだけ健康にいいものを摂取することを心がけてください。

私はサラダは、オリーブオイルと塩で食べています。意外とおいしいです!
オリーブオイルは体にいいのでおススメです。
最近はオリーブオイルでレモンドレッシングを作ったりと飽きないように工夫してします。

どうして鶏胸肉を食べると痩せるの?

結構疑問に思う方も多いと思いますが、なぜ鶏胸肉を食べると痩せるのか。解説します!

・低カロリー
・高タンパク
・栄養が豊富
ざっくりいうとこんな感じです。では詳しくみていきます!

低カロリー

100gあたりのカロリーを下の表にまとめてみました。

鶏胸肉(皮なし) 約108kcal
鶏胸肉(皮あり) 約191kcal
和牛肩肉 約286kcal
国産豚肉 約386kcal

これを見てもわかるように圧倒的に、鶏胸肉の皮なしのカロリーが低いですよね!
鶏胸肉は脂肪が少なくあっさりしていてとってもヘルシーなんです。

カロリーが少ないので一日一食鶏胸肉に変えると、
一日の摂取カロリーを抑えることができ、その結果痩せるということです!

高タンパク

鶏胸肉は言わずと知れた高タンパク食材です。

たんぱく質が筋肉をつくるため、
高タンパクの鶏胸肉を食べると筋肉がつきやすい体になります。
筋肉がつくと代謝が上がりエネルギーを燃焼しやすくなり、痩せやすい体へと変わっていきます!

そのため、鶏胸肉を食べている時に運動も一緒にするとより効果が期待できます!
特にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動がおススメです。

栄養が豊富

鶏胸肉にはたんぱく質以外にもたくさんの栄養素が含まれています。

その中でもたくさん含まれている、
”ビタミンB6”という栄養素が痩せるためのポイントになってきます。

ビタミンB6はたんぱく質をアミノ酸に分解してくれる役割があります。
このビタミンB6がたんぱく質をアミノ酸に分解してくれることで、効率よく代謝が上がります。
代謝が上がる=痩せやすい体なる、ということになるので鶏胸肉を食べると痩せるんですね!

最後に

鶏胸肉ダイエットは効果があることが、私の結果から見てもわかったと思います!

ですが、鶏胸肉を食べたから必ず痩せる。というわけではありません。
摂取カロリーが少なくなるのである程度は痩せますが、そこからは努力が必要になってきます。

鶏胸肉を食べると痩せやすい体になるので、
一緒に運動をしてダイエットを成功させてください!!

私も目標は58キロなので、
引き続き鶏胸肉を食べながら運動をして体重を落としたいと思います!

一緒に頑張りましょうね♪